علت و درمان بی‌خوابی شبانه سالمندان با کمک پرستار سالمند

داشتن مشکل مداوم در به خواب رفتن یا در خواب ماندن یکی از شایع ترین اختلالات خواب در افراد مسن است. بی خوابی ممکن است ناشی از عوامل متعددی باشد که همپوشانی دارند، اما با درمان بهتر می شود. شرایطی که معمولاً بر خواب در افراد مسن تأثیر می گذارد عبارتند از افسردگی، اضطراب، بیماری قلبی، دیابت و شرایطی که باعث ناراحتی و درد می شوند، مانند التهاب مفاصل. در واقع، آن‌ها می‌توانند در طولانی مدت بی‌خوابی را بدتر کنند. برای رسیدگی دائمی به مشکلات خواب خود، ممکن است بخواهید درمان رفتاری شناختی (CBT) را در نظر بگیرید.

همه وعده ها و میان وعده ها باید هر روز به طور همزمان ارائه شوند. این مورد همچنین به تنظیم الگوهای گرسنگی و ایجاد اشتها کمک می کند. خستگی می تواند به عنوان یک علامت برای بزرگسالان مبتلا به اختلالات خود ایمنی، عدم تعادل هورمونی، مشکلات قلبی، بیماری های ریوی و سرطان رخ دهد. پرستارانی که از مراکز خدمات پرستاری معتبر استخدام شوند همگی دارای گواهی عدم سوء پیشینه می‌ باشند تا با خیالی آسوده پرستاری سالمندتان را به آن‌ ها بسپارید. چرت زدن در آخر بعدازظهر ممکن است خواب شبانه شما را مختل کند.

برای استخدام پرستار سالمند میتوانید با شماره خود را وارد کنید تا کارشناسان ما برای راهنمایی با شما تماس بگیرند. خدمات و مراقبت‌های مورد نیاز سالمندان که پرستار یا مراقب سالمند باید انجام دهد متناسب با شرایط سالمند و درخواست ایشان می‌‌باشد. جهت دریافت مشاوره رایگان استخدام مراقب سالمند تماس بگیرید یا فرم درخواست خود را تکمیل کنید. این نکته بسیار مهم است که ما از فرد سالمند بخواهیم تا خود نیز درباره خاطراتش توضیح دهد و روحیه خود را تقویت کند تا هم از بیماری هایی مانند آلزایمر جلوگیری شود و هم رفتار تعاملی داشته باشد. افزایش جبرانی در مراحل سبکتر خواب (مرحله 1 و 2) و کاهش در خواب با حرکت سریع چشم وجود دارد که متناسب با کاهش کل زمان خواب است.

ورزش منظم هوازی در طول روز می تواند به داشتن خواب خوب و مفید کمک کند. 8-اگر شب کار هستید زمان خواب را در طول روز مشخص کنید و ساعت خود را کوک کنید تا سر ساعت بیدار شوید  این کار چند روز پی در پی ادامه دهید  تا به تایم خواب جدید عادت کنید. روزانه ۶ تا ۸ ساعت خواب مفید نیاز بدن ما است که با ممارست و تمرین میتوان ساعت خواب را تنظیم کرد . برای کمک به خوابیدن، ترفند‌هایی وجود دارد که ممکن است موثر باشند. از جمله این ترفند‌ها می‌توان به آهسته شمردن تا 100 یا تصور کردن اعضای بدن خود را ریلکس کرد اشاره کرد.

گاهی اوقات فقط یک دوره کوتاه مراقبت در خانه برای ایجاد تغییر کافی است، اما اغلب خانواده ها ممکن است تصمیم بگیرند که به مدت طولانی تری مراقبت از سالمندان در خانه را انجام دهند. همه داروها عوارض جانبی دارند، بنابراین جای تعجب نیست که مصرف چند دارو می تواند تداخلاتی ایجاد کند. علاوه بر این، افراد مسن‌تر داروها را متفاوت از همتایان جوان‌تر خود متابولیسم می‌کنند، به این معنی که حتی بیشتر در معرض عوارض جانبی مانند خواب‌آلودگی و سرگیجه هستند. با بالا رفتن سن افراد، ریتم شبانه روزی بدن کمی تغییر می کند، به این معنی که همه چیز کمی زودتر رخ می دهد (phase advance). این افراد مسن شب ها زودتر احساس خواب می کنند و صبح نیز زودتر از خواب بیدار می شوند. خواب باکیفیت نقش ضروری در ارتقای سلامت روان در سالمندان و عاطفی بهینه دارد.

با این حال، از آنجایی که هر فردی متفاوت است، ممکن است برای یافتن تغییرات خاص برای بهبود خواب خود به آزمایش نیاز داشته باشید. معمولاً با افزایش سن به سروصدا حساس تر می شویم و نور و گرما باعث مختل شدن خواب می شود. نور خورشید به تنظیم ملاتونین و چرخه خواب و بیداری شما کمک می کند. حداقل دو ساعت در روز، قرار گرفتن در معرض نور خورشید برای انسان لازم است. عادات اشتباه و نامناسب خواب شامل ساعت های نامنظم خواب، مصرف کافئین قبل از خواب و یا خوابیدن جلوی تلویزیون می شود. ۱۲-افرادی که شب هنگام به هر دلیلی خواب خوبی ندارند و باعث می شود که صبح نتوانند به موقع بیدار شوند و از کارهای زندگی خود بمانند باید به مطالعه کتاب بپردازند.

همچنین، از مواد محرک مانند کافئین و الکل در ساعت‌های پایانی جدول خواب سالمندان خودداری کنند و از ورزش‌های سنگین قبل از خواب پرهیز کنند. ایجاد یک محیط خواب آرام و خلوت نیز می‌تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند. از این رو، مراقبت از خواب در افراد مسن بسیار حائز اهمیت است. خواب سالمندان ممکن است به دلیل تغییرات فیزیولوژیک و روزمره‌های آن ها تحت تأثیر قرار گیرد. الگوی خواب آن ها معمولاً متفاوت از بزرگسالان جوان است و ممکن است به دلیل کمتر شدن نیاز به خواب یا عوامل دیگر نظیر بیماری‌ها یا داروها تغییر کند.

افراد مسن‌تری که خوب نمی‌خوابند بیشتر در معرض ابتلا به افسردگی، مشکلات توجه و حافظه، خواب‌آلودگی بیش از حد در طول روز و بیخوابی شبانه هستند. کمبود خواب همچنین می‌تواند منجر به مشکلات جدی سلامتی از جمله افزایش خطر بیماری‌های قلبی عروقی، دیابت، مشکلات وزن و سرطان سینه در زنان شود. بهبود خواب سالمندان با افزایش سن، اغلب تغییرات طبیعی در الگوهای خواب تغییر میکند، مانند زودتر خوابیدن، زودتر بیدار شدن یا خوابیدن کم عمق‌تر. با این حال، اختلال خواب، هر روز خسته از خواب بیدار شدن و سایر علائم بی خوابی بخشی طبیعی از پیری نیستند. به گزارش همشهری آنلاین، تحقیقات نشان می‌دهد که ورزش منظم می‌تواند مرگ و میر ناشی از همه علل را کاهش دهد. سبک زندگی فعال بدنی در اواخر عمر با افزایش سن مرتبط است و فعالیت بدنی می‌تواند به طور قابل توجهی کیفیت زندگی فرد را در سال‌های بعد افزایش دهد.

لینک های مهم

با بیان مواردی که در بالا ذکر شد نتیجه می‌گیریم که باید در خوردن غذا میانه‌روی را رعایت کنیم و کمتر غذا بخوریم تا سبک تر باشیم و شب نیز خواب راحتی داشته باشیم. 5-اگر در تایم خوابتان هوا روشن بود و خوابتان نمی برد می توانید به اتاقی تاریک بروید و چشم‌های خود را با چشم بند ببندیم تا راحت‌تر خوابتان ببرد و تنظیم خوابتان به هم نخورد .

اگر دوست دارید از تبلت یا سایر دستگاه‌های الکترونیکی بخوانید، به یک کتابخوان الکترونیکی که نیاز به منبع نور اضافی دارد تغییر دهید. اگر شرایط تماس گرفتن ندارید، می توانید با ارسال فرم خدمات مورد نیاز را دریافت کنید. © تمامی حقوق این وب‌سایت متعلق به شرکت راهکار هوشمند سینا است. در صورت وجود شرایط اختصاصی در قیاس با شرایط مندرج در جدول، تعرفه‌ها متناسب با تفاوت شرایط، تغییر خواهد کرد. همچنین زمینه تک تک زمینه های مراقبت از سلامندان از جمله عاطفی، رفتاری و فیزیکی توضیح داده خواهد شد. داشتن لامپی که به راحتی در دسترس باشد می تواند خطر سقوط را هنگام تلاش برای یافتن کلید چراغ کاهش دهد.

تشریفات آرامش بخش قبل از خواب مانند حمام کردن، گوش دادن به موسیقی، تنفس عمیق یا حرکات آرام سازی عضلات می تواند به سالمند کمک کند خوابی آرام داشته باشد. سر ساعت مشخص به رختخواب رفته و سر ساعت مشخصی هم از خواب بیدار شود. آیا شما نیز از اپلیکیشن خاصی برای مراقبت از سالمند خود استفاده می‌کنید؟ اگر تجربه‌ای در این زمینه دارید، لطفاً با ما درمیان بگذارید. همچنین برای استفاده از این نرم افزارها به دسترسی به اینترنت و دستگاه‌های هوشمند نیاز است. ممکن است همه سالمندان به اینترنت پرسرعت یا دستگاه‌های هوشمند دسترسی نداشته باشند، که این موضوع می‌تواند استفاده از این اپلیکیشن‌ها را محدود کند.

برخلاف بزرگسالان جوان، سالمندان ممکن است به خواب کمتری نیاز داشته باشند و این موضوع ممکن است باعث شود که آنها در میانه شب بیدار شوند و دوباره به خواب برگردند. همچنین، افراد سالمند ممکن است زودتر از خواب بیدار شوند و نتوانند به طور کامل از استراحت در طول شب بهره ببرند. این ممکن است به دلیل تغییر در ترکیب هورمون‌ها، نیاز کاهش یافته به خواب و وجود عوارض ناشی از بیماری‌ها یا داروهایی که مصرف می‌کنند، باشد. به همین دلیل، برای حفظ سلامت خواب و روزگار خوب، باید به نیازهای خواب سالمندان توجه خاصی داشت. شرکت تیک شهر پرستار از جدیدترین تکنولوژی‌ها و تجهیزات در حوزه مراقبت از خواب استفاده می‌کند.

استفاده از میکروفون یا دوربین ممکن است حریم خصوصی سالمند را نقض کند. تماس تصویری از طریق شبکه‌های اجتماعی می‌تواند به‌طور قابل توجهی نگرانی‌ها را کاهش دهد. سالمندانی که ناتوان هستند شان والایی دارند که باید چگونگی مراقبت از سالمندان را بدانیم تا به خطر نیفتد. برخی به گمان اینکه مراقبت از سالمندان ساده است با یک نگرش سنتی با آنها رفتار می‌کنند. گاهی به همان روشی که از کودکانمان مراقبت می‌کنیم با سالمندانمان برخورد میکنیم. رفتار مناسب با سالمند باید در تک تک رفتارهای ما نمود داشته باشد.

در حالی که بدن اکثر افراد در حالی که رویا می بینند بی حرکت است، این اختلال می تواند باعث شود که افراد رویاهای خود را با حرکات بدن (که گاهی بسیار خشن می شود) بروز دهند. ناراحتی و درد می تواند منجر به استراحت ناکافی در افراد مسن شود. درد و بی خوابی می تواند تبدیل به یک چرخه معیوب شود که در آن خواب کمتر به درد بیشتر منجر می شود؛ بنابراین اگر درد با خواب تداخل دارد، لازم است که با پزشک مشورت کنید. برای افراد سالمند سازگاری با تغییرات ریتم شبانه روزی مانند آنچه هنگام تغییر فصل یا سفر رخ می دهد، دشوار است. سندرم پای بیقرار یک اختلال عصبی است که با میل دائمی برای حرکت دادن پاها مشخص می شود که اغلب با احساسات ناراحت کننده در پاها همراه است که معمولاً در هنگام استراحت و هنگام تلاش برای به خواب رفتن اتفاق می افتد.

به آنها بگویید که چقدر قادر هستید از نظر مالی به آنها کمک کنید. به طور کلی، خواب با افزایش تعداد برانگیختگی ها و بیداری ها پراکنده تر و سبک تر می شود. کاهش در میزان خواب موج آهسته (مرحله 3 و 4) وجود دارد که از میانسالی شروع می شود، با برخی گزارش ها مبنی بر اینکه این مراحل عمیق تر خواب پس از 90 سالگی کاملاً وجود ندارد. هنگام خواب هورمون‌هایی چون نوراپی نفرین، سروتونین و هورمون رشد آزاد می ‏شوند و تغییرات شیمیایی و افزایش تغذیه سلولی صورت می‌پذیرد تا بدن برای انجام فعالیت روز بعد آماده شود. از طرفی ترمیم، سازماندهی مجدد، تقویت حافظه و یادگیری در سیستم عصبی همگی حین خواب رخ می‏ دهند. موادی مانند الکل، تنباکو، کافئین و حتی وعده های غذایی سنگین در اواخر روز می توانند به خواب رفتن را دشوار کنند.

هسته سوپراکیاسماتیک اطلاعات را از چشم ها دریافت می کند و لذا، نور یکی از قوی ترین نشانه ها برای حفظ ریتم شبانه روزی است. متأسفانه، تحقیقات نشان می دهد که بسیاری از افراد مسن در معرض نور کافی در طول روز نیستند و به طور متوسط ​​حدود یک ساعت در روز در معرض نور مستقیم قرار می گیرند. قرار گرفتن در معرض نور روز ممکن است برای افرادی که در خانه های سالمندان زندگی می کنند و همچنین افراد مبتلا به بیماری آلزایمر حتی محدودتر باشد. مشکلات خواب در افراد سالمند یک اختلال است که با وجود فرصت های کافی برای خواب، می توان آن را با دشواری مداوم در به خواب رفتن، ماندن در خواب یا تجربه خواب ترمیمی توصیف کرد. این اختلال می تواند ناشی از عوامل مختلفی از جمله استرس، اضطراب، عوارض جانبی دارو یا شرایط پزشکی زمینه ای باشد.

{
• بهبود کیفیت خواب در افراد مسن ممکن است به کاهش خطر بیماری آلزایمر کمک کند، چرا که خواب کافی و عمیق نقش مهمی در حذف مواد زائد مغزی مرتبط با آلزایمر دارد.
|}
• ساعت خواب در افراد مسن باید به گونه‌ای تنظیم شود که حداقل ۷ تا ۸ ساعت خواب مفید در شب را تضمین کند، تا به حفظ سلامتی و بهبود کیفیت زندگی آنها کمک نماید.
{
• همچنین، فعالیت‌های بدنی منظم و تمرینات ملایم مانند یوگا و پیاده‌روی می‌توانند به بهبود خواب کمک کنند.
|}
• به عنوان مثال معمولاً برای استفاده از این اپلیکیشن‌ها نیاز به آموزش به سالمند وجود دارد.
{
• شاید بارها از خود پرسیده با شید که علت خواب زیاد در سالمندان چیست؟ دانش ما در مورد چگونگی تغییر خواب با افزایش سن به طور قابل توجهی در چند دهه گذشته افزایش یافته است.
|}
• خواب باکیفیت نقش ضروری در ارتقای سلامت روان در سالمندان و عاطفی بهینه دارد.

از آنجاییکه سالمندان در دوران حساسی از زندگی خود به سر می‌برند که هر لحظه نیاز به مراقبت دارند، استفاده از ابزار‌های کمکی هوشمند می‌تواند برای مراقبین و خانواده‌های آنان بسیار مفید و کمک‌کننده باشد. استفاده از فناوری در مراقبت از سالمندان اهمیت زیادی دارد و می‌تواند به بهبود کیفیت زندگی در جنبه‌های مختلف مانند ارتقاء سلامت، افزایش امنیت، مدیریت داروها و جلوگیری از انزوا و تنهایی آنان کمک کند. مهم این است که هر تصمیمی که می‌­گیرید واقعا به­ نفع افراد سالمند باشد. مراقبت از سالمند شامل ارائه خدماتی است که نیازمند تخصص و مهارت‌های ویژه است. این خدمات ممکن است شامل اندازه‌گیری فشار خون، قند خون و کمک در فعالیت‌های روزمره باشد. مراقبت از سالمندان در منزل، نیاز به تجربه و مهارت بیشتری نسبت به نگهداری ساده از سالمندان دارد.

انجام سرگرمی‌های مشترک مانند پیاده‌روی‌های دسته جمعی، انجام بازی‌های گروهی، خرید، یا گفتگو برای سالمندان مفید می‌باشد. سالمندی که  همسر خود را از دست داده، زندگی‌ به مراتب سخت تری دارد. رعایت موارد بالا باعث می شود فرد سالمند از ظاهر خود احساس رضایت داشته باشد و امید به زندگی در وی افزایش پیدا کند. همچنین لازم به یادآوری است که از خوردن برخی مواد غذایی در افراد مسن باید اجتناب کرد، زیرا در افرادی که سیستم ایمنی آنها تضعیف شده است باعث ایجاد مسمویت غذایی می شود. بیماری‌هایی مانند ذات‌الریه، آنفولانزا یا عفونت‌های مجاری ادراری همگی می‌توانند منجر به احساس خستگی شوند و اغلب ممکن است در افراد مسن تشخیص داده نشوند. علت خواب آلودگی بیش از حد در سالمندان چیست؟ خواب آلودگی بیش از حد می تواند ناشی از هر چیزی باشد، از شرایط قبلی گرفته تا درمان های پزشکی.

دستگاه‌های مانیتورینگ خواب، سنجش کیفیت خواب و سیستم‌های هشدار به موقع برای مشکلات خواب، از جمله تجهیزاتی هستند که در این خدمات به کار گرفته می‌شوند. این تکنولوژی‌ها به تیم درمانی کمک می‌کند تا داده‌های دقیقی از وضعیت خواب سالمند کسب کرده و بهبودهای لازم را به سرعت اعمال کنند. برای بسیاری از سالمندان، تغییرات در سبک زندگی و عادات خواب می‌تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند. رعایت برنامه منظم خواب، ایجاد محیطی آرام و تاریک برای خواب، و محدود کردن مصرف کافئین و الکل قبل از خواب می‌تواند مفید باشد. همچنین، فعالیت‌های بدنی منظم و تمرینات ملایم مانند یوگا و پیاده‌روی می‌توانند به بهبود خواب کمک کنند.

با افزایش سن، بدن میزان کمتری از هورمون رشد را تولید می کند، بنابراین چرخه خواب تغییر کرده و احتمال اینکه به خواب عمیق یا به اصطلاح سنگین بروید، کاهش می یابد. وقتی این اتفاق می افتد، ملاتونین کمتری تولید می شود، به این معنی که خواب پیوسته ای را نمی توان تجربه کرد. ۱۱- استراحت کردن پس از خوردن غذا نیز از اهمیت بسیاری برخوردار است. برای بیدار شدن به موقع در صبح باید دستگاه گوارش خود را در آرامش قرار دهیم. پس از اینکه غذای خود را میل می کنیم باید به پشت بخوابیم و پای راستمان را بر روی پای چپ مان قرار دهیم.

رعایت اصول ایمنی نگهداری از سالمندان در خانه

آپنه خواب می تواند به عوارض مختلف سلامتی از جمله فشار خون در سالمندان، بیماری قلبی و سکته کمک کند. این شکل از روان درمانی با رسیدگی به افکار منفی، نگرانی‌ها و رفتارهایی که مانع از خواب خوب شبانه شما می‌شوند، مشکلات خواب را درمان می‌کند. یک مطالعه در دانشکده پزشکی هاروارد نشان داد که CBT در درمان بی‌خوابی مزمن موثرتر از داروهای خواب تجویزی است  اما بدون خطر یا عوارض جانبی. بهبود خواب سالمندان به اندازه زمانی که جوان‌تر بودید برای سلامت جسمی و عاطفی شما مهم است. با توجه به تاثیر خواب و روند پیری بر یکدیگر، تعیین ساعت خواب در افراد مسن به گونه‌ای که خواب کافی و عمیق را تضمین کند، نقش مهمی در حفظ سلامت و شادابی آنان دارد. با افزایش سن، نیازهای جسمی و روانی سالمندان تغییر می‌کند و آنها به توجه و مراقبت بیشتری نیاز دارند.

به خواب رفتن مجدد شبانه

نکات زیر می تواند به شما کمک کند اختلالات خواب که با افزایش سن در ارتباط است، شناسایی کرده و بر آن ها غلبه کنید و کیفیت زندگی خود را بهبود دهید. پس از ارزیابی اولیه، تیم متخصص با توجه به نیازها و وضعیت خاص هر سالمند، برنامه‌ درمانی ویژه‌ای طراحی می‌کند. این برنامه شامل توصیه‌های مربوط به بهبود بهداشت خواب، تنظیم محیط خواب و تکنیک‌های درمانی متناسب با نوع اختلال خواب است. مشاوره‌های درمانی نیز به سالمندان و خانواده‌های آنها ارائه می‌شود تا اطلاعات لازم درباره روش‌های بهبود خواب و تغییرات لازم در سبک زندگی را دریافت کنند. 6-گوش کردن به یک ریتم آرام یا آهنگ آرام قبل از خواب باعث آرامش مغز می‌شود و به بهبود خواب کمک می‌کند. یکی از روشهایی که پرستاران منزل آتیه پرستاران سلامت در مراقبت از سالمندان استفاده می کنند استفاده از آهنگ قبل خواب می باشد که بسیار نتجه بخش می باشد.

درخواست از سالمندان برای ترک رانندگی می‌تواند دشوار باشد، اما می‌دانیم که با پیشروی سن، توانایی رانندگی آن‌ها کاهش می‌یابد. در دوران سالمندی، سرعت واکنش‌ها کاهش می‌یابد، بدن دچار سفتی می‌شود و رانندگی آن‌ها غیرمعمول و خطرناک می‌شود. وقتی از آن‌ها می‌خواهید رانندگی نکنند، ممکن است دچار افسردگی شوند. برخی نیز ممکن است به شدت لجوجی کنند و به توصیه‌های شما توجهی نداشته باشند. در این شرایط، بهتر است نگرانی‌هایتان را با او در میان بگذارید. اگر همچنان بر استفاده از خودروی شخصی اصرار دارد و از توان مالی برخوردار است، می‌توانید برایش یک راننده استخدام کنید یا او را تشویق کنید از وسایل نقلیه آسان‌تری استفاده کند.