تکنیک های صحیح بلند کردن بار چگونه اجسام سنگین را بلند کنیم؟ 1ارگونومیست

10- هرگز فراتر از توانایی خود باری را بلند نکنید, کمک بگیرید. ذخیره نام، ایمیل و وبسایت من در مرورگر برای زمانی که دوباره دیدگاهی می‌نویسم.

از این رو عدم توجه به این مساله مهم، علاوه بر تاثیر بر سلامت و ایمنی شغلی، مانع از بروز مشکلات جسمانی نیز می‌شود و از دیدگاه اقتصادی نیز از ایجاد خسارت‌های مالی جلوگیری خواهد کرد. در ادامه مقاله فشارکی بار زیر به موضوع حمل دستی بار و راهکارهای حمل اصولی اجسام می‌پردازیم. هدف این راهنما کمک به کارفرمایان، مدیران، مسئولین ایمنی و بهداشت حرفه ای، کارگران و سایر افراد در جهت کاهش ریسک های ناشی از وظایف جابجایی دستی بار است. در زندگی روزمره، اغلب در موقعیت هایی قرار می گیریم که بلند کردن اجسام سنگین ضروری است. از جابجایی اثاثیه گرفته تا تخلیه خواربار، بلند کردن ایمن اشیا بسیار ارزشمند است.

در مورد جعبه ها یا ظروف، سعی کنید دست های خود را زیر جسم ببرید تا از قدرت بازوها و شانه های خود به طور موثرتری استفاده کنید. اگر مورد لغزنده است یا شکل نامناسبی دارد، ممکن است استفاده از دستکش با چسبندگی خوب یا درخواست کمک ضروری باشد. رمزتان را فراموش کرده اید؟ لطفا ایمیلتان را وارد کنید تا لینک بازیابی رمز را برایتان بفرستیم. در صورتی که قرار است از تجهیزاتی مانند بالابر، لیفتراک، جک پالت و … استفاده کنید، در نظر داشته باشید که فرد آموزش‌های کافی را دیده باشد و نکات ایمنی کار با دستگاه را رعایت کند. راهرو های پهن برای عبــــور چرخ های دستی امکان تولید کافی را فراهم کرده و حمل و نقل ایمن تر محصولات را امکان پذیر می کند . علاوه بر این با حمل و نقل دوطرفه در راهرو ها ، در وقت و انرژی صرفه جویی شده و کار در کارگاه نظم می یابد .

Ü     قبل از بالابردن يا پائين آوردن بار آنرا تا حد ممکن به خودنزديک کنيد . Ü     بار را مقداري هل دهيد تا وزن و تعادل آن را برآورد کنيد . Ü     مشاغل بطورضعیف طراحی شده بهره وری را کاهش می دهند و روی سلامت کارگر اثر می گذارد. کلایر ، اولین تولید کننده بالابر و همسطح کننده بارانداز در ایران است که امروزه کامل ترین مجموعه بالابر هیدرولیکی را در اختیار مشتریان قرار می دهد. شروع فعالیت صنعتی کلایر به سال ۱۳۶۰ و شرکت ماشین اجزاء باز می گردد.

۲- برنامه ریزی کنید که بار را در وسط راه روی میز یا نیمکت برای بلند کردن طولانی قرار دهید:

امروزه کلایر علاوه بر تولید محصولات مختلف ، نماینده برترین برندهای اروپایی در حوزه بالابر کامیونی، بالابر خودکششی ، بالابر عنکبوتی و … نیز می باشد. Ü     پیچیدگیصنایع، دستگاهها و وظایف کاری درک انجام صحیح کار را مشکل کرده است. 6- تا حد ممکن بار را نزدیک بدن خود جابجا کنید و از کثیف شدن لباس خود نهراسید. 3- درصورت امکان از دستکش مناسب برای بلند کردن بار استفاده کنید. پیش از اقدام به بلند کردن بار، آن را از لحاظ خصوصیات فیزیکی بررسی کنید. وجود لبه‌های تیز، ریختن روغن یا چربی و یا هر ماده دیگری روی بار و … می‌تواند شرایط حمل بار را تغییر دهد.

اعمال نیرو در حمل دستی بار باعث اعمال فشار بر مچ و دست ها، آرنج، شانه، تنه و خصوصا پاها و ناحیه کمر خواهد شد. از دیدگاه ارگونومی ناحیه کمر و دیسک های بین مهره ای از اولین سطوحی هستند که در حمل دستی بار متأثر می شوند. وظایف جابجایی دستی بار جزء ﻻینفک هر صنعت، فرآیند تولیدی، بخش خدمات و کشاورزی می باشد.

به آرامی بشنید؛ پاها را به اندازه ی عرض شانه باز کنید؛ سپس بار را از دستگیره یا محل مناسب آن بردارید. برای به حداقل رساندن تأثیر دمای شدید و دید کم، باید برنامه ریزی داشته باشید. در مناطقی با نور کم، روشنایی مناسب فراهم کنید و در صورت امکان سعی کنید کار را در ساعات روشنایی روز انجام دهید.

بدون دیدگاه

کمردرد تقریبا در 15 درصد موارد، مزمن و ناتوان کننده می‌شود و می‌تواند باعث از کار افتادگی در بسیاری افراد شود. عواقب این اتفاق، برای کارفرمایان و کارگران، سنگین خواهد بود. مواجه مداوم يا مكرر با يك يا چند تا از اين عوامل در نخست منجر به خستگي و ناراحتي شده و با گذشت زمان كمر، شانه‌ها، دست‌ها، مچ يا ساير نقاط بدن دچار صدمه مي‌شود.

قدرت باید از فشار پاهای شما به سمت بالا باشد در حالی که پشت شما در وضعیت مستقیم اولیه خود باقی می ماند. در صورت امکان برای بارهای سنگین‌ یا نامناسب از وسایل کمکی مانند چرخ دستی، لیفتراک، بالابر ، داک لولر و … استفاده کنید. زمانی که افراد از اصول ارگونومیک برای بلند کردن بار استفاده می‌کنند، کمتر دچار آسیب کمر، کشیدگی عضلات، آسیب مچ دست، آسیب آرنج، آسیب ستون فقرات و … می‌شوند. در ادامه برخی نکات آورده شده است که با رعایت آن‌ها می‌توانید از بروز آسیب‌ها جلوگیری کنید. حدود یک سوم از آسیب های جسمی بلند مدت در محیط کار، به دلیل بکارگیری تکنیک‌های نادرست در بلند کردن اجسام مختلف است. به این آسیب‌ها در اصطلاح پزشکی اختلالات اسکلتی عضلانی گفته می‌شود که می‌تواند شامل آسیب به مفاصل، بازوها، پاها، گردن، کمر و … شود.

می‌توانید برای تنظیم مجدد در دست گرفتن بار یا با قرار دادن یک میز، نیمکت یا هر سطح محکمی در طول مسیر، جسم را به طور مختصر پایین بیاورید. این برای کاهش خستگی و اطمینان از اینکه شما به خوبی روی جسم تسلط دارید، کمک می کند و خطر افتادن آن را به حداقل می رساند. قبل از بلند کردن یک جسم سنگین، باید مطمئن شوید که مسیر شما خالی از هرگونه مانع است. این به این معنی است که یک لحظه وقت بگذارید و منطقه را بررسی کنید و هر چیزی را که ممکن است باعث شود هنگام حمل بار باعث زمین خوردن یا از دست دادن تعادل شما شود، بردارید.

اغلب ما در بسیاری از موارد به اقتضای شغل یا حتی امور شخصی مجبور به بلند کردن و جابجا کردن بارهایی با اوزان مختلف هستیم. لذا چنانچه نحوه صحیح بلند کردن اجسام و بارها و حمل دستی بار را ندانیم ممکن است با مشکلاتی مانند کمردرد مواجه شویم که برخی موارد خسارات جبران ناپذیری به سلامت ما وارد خواهد شد. رعایت اصول ایمنی حمل بار در ارگونومی یکی از مهم‌ترین مواردی است که در محیط‌های کاری باید به آن توجه کرد. بلند کردن نادرست بار می‌تواند منجر به آسیب‌های شدید اسکلتی-عضلانی از جمله کمردرد، فتق دیسک و کشیدگی عضلات شود.

17- افزایش روشنایی محل کار, در کاهش حوادث جابجایی دستی بار موثر است. اگر باید باری را از سطح زمین بردارید، بار را تا حد امکان در فاصله بین پاها قرار داده و فشار را بیشتر بر روی پاها قرار دهید نه بر روی عضلات پشت و کمر. به عنوان یک قاعده کلی به خاطر داشته باشید که از زانوها خم شوید، نه کمر و باسن.

یکی از معضلات بهداشتی که از دیدگاه اصول ارگونومی قابل بررسی است حمل دستی بار می‌باشد. در اکثر صنایع کشور و حتی در امور غیر شغلی به دفعات زیاد جابجایی دستی کالا و بلند کردن بار اتفاق می‌افتد و این امر یکی از دلایل مهم برای بروز کمردرد می‌باشد. در این مقاله به یکی از آسیب‌زاترین وظایف یعنی حمل دستی بار پرداخته‌ایم.

شرایط تخلیه و بارگیری

اگر نیاز به تنظیمات دقیق در محل قرارگیری آن دارید، ایمن‌تر است که آن را در جای خود قرار دهید و سپس آن را بلغزانید یا تغییر موقعیت دهید. این تضمین می‌کند که وقتی تحت فشار وزن جسم هستید، این تنظیمات را انجام نمی‌دهید، که می‌تواند منجر به آسیب شود. جابجايي دستي وسايل با قرار دادن كارگران تحت فشار جسمي ( مانند اعمال نيروي زياد، پوسچر نامناسب و حركات تكراري) مي‌تواند منجر به صدمات جسمي، اتلاف انرژي و زمان گردد. براي پيشگيري از اين مشكلات، سازمان مي‌تواند بطور مستقيم با بازنگري فرايند كاري و اصلاح تناسب بين نيازمندي‌هاي وظايف كاري و توانایی‌هاي كارگران اقدام كند. بايد توجه داشت كه توانایي‌هاي كارگران براي انجام وظايف كاري به دليل تفاوت از نظر سن، وضعيت جسمي، توانایي به جنسيت، قد و ساير عوامل بشدت متفاوت است.

انگشتان پای شما باید به سمتی باشد که قصد حرکت آن را دارید. اگر لباس هایی می پوشید که حرکت را محدود می کند یا کفش هایی می پوشید که چسبندگی خوبی ندارند، قبل از بلند کردن، آن ها را عوض کنید. تنظیم پا و حرکت راحت برای جابجایی ایمن بارهای سنگین ضروری است. اگر چیز سنگینی را بلند می کنید و باید آن را در مسافتی حمل کنید، از قبل برای نقاط استراحت برنامه ریزی کنید. این امر به ویژه در صورتی مهم است که جسم حجیم یا ناخوشایند باشد.

بطور خلاصه تغيير محيط كار با اصلاح تناسب بين كار و كارگر مي‌تواند فوايد زيررا بدنبال داشته باشد. طبق آیین نامه بهداشتی برای حمل دستی بار و کالا، بیشترین وزن مجاز برای حمل با دست در زنان و مردان متفاوت است. برای زنان حداکثر بار دستی مجاز 3 و برای مردان 5 کیلوگرم است.

در ارگونومی مهندسی، اموری مانند تعمیر و جایگزینی وسایل و تجهیزات، ارتقا فرایند بسته بندی و حمل و نقل محصولات صورت می‌گیرد. در مقابل در ارگونومی مدیریتی، کارفرما ملزم به ایجاد شرایط و محیط مناسب برای کار افراد است. در مورد لازم نیز باید شرایط کاری را بهینه سازی کرده و تغییر دهد.

خم شدن، چرخش و فشار ناگهانی ناشی از بلندکردن بار با روش نادرست و یا بلند کردن بارهای خیلی بزرگ یا خیلی سنگین، از رایج‌ترین خطرات مرتبط با جابجایی و حمل بار هستند. در این میان افرادی که در این گونه امور مشغول به فعالیت هستند باید در این باره آموزش لازم را دیده باشند و کارفرمایان نیز باید موارد لازم را برای سلامت و ایمنی کارگران در نظر بگیرند. در مقاله فوق درباره نکات مهم و اصول حمل دستی بار شرح دادیم تا در صورت نیاز به ارسال خرده بار به شهرستان بتوانید از این راهنما استفاده کنید. جهت افزایش بهینه سازی و تغییر در محیط، تجهیزات و محیط کار متناسب با نیازها و توانایی‌های کارفرما و کارگر، باید از علم ارگونومی اطلاع داشت. این علم در واقع برای محیط‌های کاری در دو دسته مدیریتی و مهندسی قرار می‌گیرد.

ارگونومي مطالعه و وسيله اي براي بهبود كار مفيد انسانياست. ما در گروه مهندسین 1ارگونومیست کلیه خدمات تخصصی ارگونومی را با در اختیار داشتن تیمی مجرب در صنایع، معادن، شرکتها و ادارات به شما ارائه می نماییم. 15- وسایل را به گونه ای انبار کنید که توسط بار دچار سیب دیدگی نشده و نیفتد. 13- اگر وسایل مکانیکی برای حمل بار وجود دارد از این وسایل استفاده کنید.

مقاله آموزشی ارگونومی حمل و نقل دستی بار

صدمه ممكن است آسيب به عضلات، تاندون‌ها، ليگمان‌ها، اعصاب و رگ‌هاي خوني باشد. اينگونه صدمات تحت عنوان اختلالات اسكلتي-عضلاني يا MSDs معروف هستند . علاوه بر عوامل فوق، شرايط محيطي نامطلوب از قبيل دماهاي حد، سر و صداي زياد، روشنايي نامطلوب ابتلاء كارگران به اين گونه مشكلات را افزايش مي‌دهد.

دسته‌های مناسب

برای این مسئله می‌توانید از تجهیزات بارگیری مناسب مانند داک لیفت و بالابر، همسطح کننده‌ها یا رمپ‌ بارگیری، لیفتراک دستی یا برقی و … استفاده کنید. هنگام بلند کردن، بسیار مهم است که جسم را تا حد ممکن نزدیک به کمر خود نگه دارید. نزدیک نگه داشتن آن فشار روی کمر را به حداقل می رساند و حفظ تعادل را آسان تر می کند. اگر جسم دارای توزیع ناهموار وزن است، مطمئن شوید که سمت سنگین تر به بدن شما نزدیک است. این مرکز ثقل را نزدیک مرکز ثقل خود قرار می دهد که احتمال کشیدگی عضلات را کاهش می دهد و کنترل جسم را بسیار آسان تر می کند.

مقایسه انواع بالابر ثابت : بالابر آکاردئونی هیدرولیکی ، زنجیری و کابلی

یک مسیر بدون درهم و برهمی برای ایمنی شما و جلوگیری از افتادن جسم، که می تواند به سلامتی آسیب برساند، حیاتی است. اگر وسیله به خصوص سنگین است، بهتر است بررسی کنید که آیا کف یا سطحی که روی آن راه می روید می تواند وزن را بدون هیچ مشکلی تحمل کند یا خیر. ارگونومی بلندکردن و جابجایی بار از اهمیت بسیاری برخوردار است. با اجرای تکنیک‌های صحیح بلند کردن و جابجایی بار، می‌توان به کاهش خطرات آسیب دیدگی، افزایش کارایی، و بهبود کیفیت زندگی در محیط کار و در نتیجه پیشرفت کسب و کار کمک کرد. در صورت امکان، چیدمان محیط خود را به طوری طراحی کنید که نیاز به اعمال نیروی بدنی برای بلندکردن و حمل بار به حداقل برسد.

این در حالتd که با رعایت چند اصل ساده ی ارگونومی به راحتی می توان از این گونه دردها, آسیب ها و هزینه های بی مورد کاست. محیط مد نظر برای جابجایی بار را تمیز و بدون موانع نگه دارید. وجود سیم و کابل و نخاله در مسیر، می‌تواند باعث بروز حادثه در حین جابجایی بار شود.

همچنین کم بودن نور می‌تواند احتمال برخورد با موانع و یا سقوط را افزایش دهد. هنگام حمل جسم، مهم است که به صورت کنترل شده و روان حرکت کنید. حرکات تند و شتابزده یا تلاش برای عجله می‌تواند به چنگش شما روی جسم آسیب بزند و تعادل شما را از بین ببرد. اگر احساس می کنید کنترل خود را از دست می دهید یا بیش از حد تحت فشار قرار می گیرید، مهم است که با خیال راحت شی را پایین بیاورید و دوباره ارزیابی کنید. هنگام بلند کردن یک جسم، مطمئن شوید که آن را محکم و راحت در دست دارید. در صورت امکان، اقلام را نزدیک بدن خود بغل کنید، زیرا این کار می تواند حمایت بیشتری نسبت به استفاده از دستان خود داشته باشد.

آخرین کاربران Vip

در اکثر فعالیتها در این بخشها و حتی در زندگی روزمره به دفعات زیاد جابجایی دستی کاﻻ و بلند کردن بار صورت می گیرد و این امر یکی از دﻻیل مهم برای بروز کمردرد می باشد. از این رو عدم توجه به این مهم نه تنها از نظرسلامت و ایمنی شغلی کارگران باعث بروز مشکلات جسمانی می شود بلکه از دیدگاه اقتصادی نیز به بروز خسارت های مالی منجر می گردد. اعمال نیرو در حمل دستی بار باعث اعمال فشار بر مچ و دست ها، آرنج، شانه، تنه خصوصاً پاها و ناحیه کمر خواهد شد. برخی از افراد در شغل‌هایی مشغول به کار هستند که لازم است در طول روز بارها و اجسامی را با دست جابجا و حمل و نقل کنند. لذا این افراد در نتیجه انجام غیر اصولی کار ممکن است در معرض خطرات جسمانی زیادی از جمله کمردرد قرار گیرند. از مهمترین معضلات بهداشتی که از جنبه اصول ارگونومی باید به آن پرداخت، حمل دستی بار است.

البته این اوزان برای شرایط کاری و سنین مختلف نیز، متفاوت خواهد بود. زنان باردار و تا 10 هفته پس از زایمان مجاز به بلند کردن هیچ گونه باری نیستند. مهم است که شانه ها و باسن خود را در یک راستا نگه دارید و رو به جهتی که می خواهید حرکت کنید. از چرخاندن در ناحیه کمر یا خم شدن به پهلو بخصوص زمانی که پشت شما خم شده است خودداری کنید، زیرا این امر می تواند به ستون فقرات شما فشار بیاورد. اگر نیاز به چرخش دارید، پاهای خود را حرکت دهید و به جای نیمه بالایی، تمام بدن خود را بچرخانید. قبل از بلند کردن، پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید و یک پا را کمی جلوتر از دیگری قرار دهید.

همچنین بینی، شانه‌ها، باسن و انگشتان پا همگی باید در یک راستا باشند. بار را تا حد امکان به بدنتان نزدیک نگه دارید و هنگام بلند کردن، از چرخش بدن خودداری کنید. جابجايي دستي‌ بار شامل هر وظيفه‌اي است كه مستلزم بلند كردن، پايين آوردن، هل دادن، كشيدن، نگه داشتن يا جابجايي هر شيء يا ماده‌اي باشد.

1- بررسي ميزانتوانمندي شاغلين با توجه به نوع كار و انرژي مصرفي . 2- طراحي و تغييرفضاهاي كاري و جانمايي كاري براي سهولت و سرعت عمليات خدمات و نگهداري . Ü     اطلاعاتکافی درباره مواد، تجهیزات، فرایندها و دستورالعمل ها وجود ندارد.

مهندسی بهداشت حرفه‌ای و ایمنی کار

در چنین شرایطی اگر حمل بار توسط دست به روش اصولی و رعایت نکات ایمنی در این خصوص انجام نشود، ممکن است باعث بروز مشکلات عدیده‌ای در سلامتی و سایر جنبه‌های مرتبط شود. بلند کردن بار سنگین یکی از دلایل اصلی آسیب در محل کار است. بر اساس گزارش اداره آمار، بیش از 40 درصد از صدمات، آسیب‌دیدگی شانه و کمر است. فشار بیش از حد و تروما، بزرگترین عوامل این آسیب‌ها هستند.

۱۰- بیش از حد توان خود بار را بلند نکنید یا حمل نکنید:

تکنیک های بلند کردن ایمن برای سلامت و ایمنی فردی و شغلی ضروری است. آنها برای پیشگیری از صدمات، رفاه طولانی مدت، بهره وری و سلامت مالی برای افراد و سازمان ها ضروری هستند. راهروهای پهن برای عبور چرخ های دستی امکان تولید کافی را فراهم کرده و حمل و نقل ایمن تر محصولات را امکان پذیر می کند . علاوه بر این با حمل و نقل دوطرفه در راهروها، در وقت و انرژی صرفه جویی شده و کار در کارگاه نظم می یابد .

در این مقاله، نکات ایمنی و روش‌های صحیح حمل بار را بررسی می‌کنیم. بنابراین با رعایت اصول ارگونومی جابجایی و حمل دستی بار که در بالا ذکر شد از صدمات احتمالی ناشی از پوسچر نامناسب از جمله کمردرد شغلی جلوگیری کنید. مرکز طب کار پرانا با بهره‌مندی از متخصصین ارگونومی کلیه خدمات ارگونومی شامل مشاوره، ارزیابی و آموزش ارگونومی را چه بصورت فردی و چه سازمانی ارائه می‌کند. در واقع حمل دستی‌ بار شامل وظایف یا اموری است كه مستلزم بلند كردن، پايين آوردن، هل دادن، كشيدن، نگه داشتن يا جابجا کردن اجسام است.

در هنگام اقدام به بلندکردن بار، اطمینان حاصل کنید که سطح زیر پایتان به اندازه کافی محکم باشد و امکان سقوط یا لغزش را به حداقل برسانید. اگر وسیله‌ای دسته خوبی ندارد، برای رفع آن به فکر راه‌هایی مانند قرار دادن آن در سطحی با دسته‌های مناسب یا ایجاد یک دسته ایمن و مناسب با استفاده از ابزار برای آن باشید. اگر حس می‌کنید قادر نخواهید بود به تنهایی بار را جابجا کنید و یا فشار زیادی به شما وارد می‌شود، از فرد دیگری کمک بگیرید. در چنین شرایطی باید از تجهیزات کمکی، کاهش حجم بار و بسته بندی مجدد جهت افزایش پایداری استفاده کرد.

با رعایت اصول صحیح جابجایی و حمل بار در محیط‌ کار، استفاده از تجهیزات و ابزارآلات مناسب، نحوه صحیح بلندکردن و جابجایی بار، می‌توان فرآیند جابجایی و انتقال بار را با سرعت بیشتری به انجام رساند. استفاده از تکنیک‌های صحیح بلند کردن بار، می‌تواند به افزایش بهره‌وری و عملکرد در محیط کار کمک کند. زمانی که افراد بتوانند به درستی بارها را جابجا کنند، قادر خواهند بود تا بارهایی با وزن دلخواه را در کمترین زمان و بهترین شرایط، جابجا کنند. استفاده از تجهیزات مناسب مانند داک لولر ، بالابر ، داک لیفت و… می تواند سلامت و ارگونومی کارکنان را تا حد زیادی بهبود بخشد. این وضعیت از عضلات قوی ساق و لگن در طول لیفت استفاده می کند تا اینکه به کمر فشار وارد کند.

برا افراد واجد شرایط سنی برای کار در چنین مشاغلی، وزن حمل بار مجاز زنان 16 و مردان 23 کیلوگرم است. حالت دستها در حين انجام کارمخصوصا وضعيت مچ و ارتفاع شانه ها بسيار مهم است. Ü     تقویت برخیاز ارزش های انسانی مطلوب نظیر افزایش ایمنی، کاهش خستگی و تنش، افزایش راحتی،افزایش مقبولیت نزد کاربر، افزایش میزان رضایت شغلی و بهبود کیفیت زندگی.

نحوه محاسبه آناليز بلند كردن دستي بار

به اطلاع مراجعین محترم و مسئولین محترم شرکت ها میرساند که برنامه کاری و ظرفیت پذیرش مرکز تخصصی طب کار پرانا برای معاینات بدو استخدام و دوره ای پرسنل تا پایان اسفند ماه ١۴٠٣ تکمیل شده است. انرژی که در وجود همه انسانها هست و زندگی را به فرآیندی دلنشین و لذت بخش و موثر تبدیل می‌کند. مجموعه پرانا با بهره‌گیری از متخصصین مجرب در بخش‌های مختلف حوزه سلامت آماده خدمت رسانی به شما عزیزان است.

در این مقاله خلاصه‌ای از اصول ارگونومیک و نحوه استفاده از این اصول جهت جابجایی و انتقال ایمن‌تر و پربازده‌تر را در اختیار شما قرار خواهیم داد. در صورت بلند کردن مکرر و یا انجام کارهای سنگین، استراحت و انجام حرکات کششی را در برنامه خود قرار دهید. همچنین از بلند کردن بارهای سنگین با تکرار زیاد خودداری کنید.

زیرا حمل دستی بار اگر غیر اصولی انجام شود باعث بروز صدمات جسمی جبران ناپذیری به افراد خواهد شد. برای جلوگیری از بروز صدمات استخوانی و عضلانی ناشی از انجام فعالیت‌های جسمی و جابجا کردن و حمل دستی بار، باید به طراحی مشاغل به صورت ماشینی و مکانیزه پرداخت. رعایت اصول صحیح جابجایی بار به حفظ سلامت و ایمنی عضلات و ستون فقرات افراد کمک کرده و از بروز آسیب‌ها و مشکلات کمر و نخاع و … در آنان جلوگیری خواهد کرد. هنگامی که به مقصد رسیدید، با معکوس کردن روند بلند کردن جسم، به آرامی جسم را پایین بیاورید – در لگن و زانو خم شوید و پشت خود را صاف نگه دارید.

اما یادتان باشد که همیشه می‌توانید از باربری نیسان تهران به شهرستان، برای انتقال بارهای خود استفاده نمایید. کارهاي بلندکردن روتين بار نبايستي در ارتفاع بيش از 30 سانتي بالاتر از ارتفاع شانه تا بيشاز 180 سانتي از کف سطح زمين شروع شود يا خاتمه يابد. کمردرد و دردهای اسکلتی عضلانی سالیانه, درصد قابل توجهی از بیماری های ناشی از کار و غرامت های بیمه را به خود اختصاص می دهد.

وظایف جابجایی دستی بار جزء لاینفک هر صنعت، فرآیند تولیدی، بخش خدمات و کشاورزی می باشد. در اکثر فعالیت ها در این بخش ها و حتی در زندگی روزمره به دفعات زیاد جابجایی دستی کالا و بلند کردن بار صورت می گیرد و این امر یکی از دلایل مهم برای بروز کمردرد می باشد. از این رو عدم توجه به این مهم نه تنها از نظر سلامت و ایمنی شغلی کارگران باعث بروز مشکلات جسمانی می شود بلکه از دیدگاه اقتصادی نیز به بروز خسارت های مالی منجر می گردد.